ilosc powt

dieta- to oczywiste, trenig siłowy, taki aby mięsnie były wystarczająco wspomagane aby nie cofały sie w rozwoju, ale także nie za ciężki aby zaniżona ilość kalorii w połaczeniu z tym nie zżerala masy, zakres powt, czy nawet serii może z powodzeniem być taki jak na masę, choc i zwiekszona liczba powt. czasami dobrze działa na uwidocznienie pewnych [...]

Mariusz-powinni Ci uznać :) Wiadomo,że jest to podciąganie "mocno stykowe"-na jak największą ilość,ale każdy tam tak robi :)W Międzydrojach jednak fajnie by było jakby nie było dozwolone takie podciąganie.Będę bardzo optował za tym aby była broda na drążku ze wzrokiem na wprost,swobodny zwis wyprostowanych nóg i sekunda na dole.To byłoby super! :) [...]

Najlepiej bedzie jak sam stworzysz sobie taki zestaw. 2 cwiczenia na proste brzucha jedno na skosne Ilosc seri musisz sobie sam dobrac jaka bedziesz potrzebowac. A co do ilosci powt to sa 2 szkoly. Jedni robia brzuch z ciezarami i mala iloscia powt, a inni bez dodatkowego obciazenia za to z wieloma powtorzeniami

DZIEŃ 8 / 02.01.2013r Miałem dzisiaj pójść na kontrolne badania do lekarza ale wstałem po 10 i już mi się odechciało. Zgrałem programy na komputer bo ostatnio formatowałem go, ogarnąłem jedzenie i trening. Już jestem po treningu i posiłku po nim, niedługo szykuje się na ostatni posiłek. Dziś trening nieco lżej mi wyszedł, mało sie zmęczyłem. [...]

Bery, moim zdaniem do treningu brzucha nie powinno się używać. a to niby dlaczego? bo to inny mięsień?biorąc pod uwage np. barki tez lubią duzo powt szczególnie boczne aktony i co też nie preferujesz obciążenia? uzasadnij swoje zdanie. Brzuch preferuje dużo powt. w serii i szybkie ruchy. co jest dowodem na to? bo ja takiego nie widze. 10-15powt [...]

Czekamy na jeszcze jedną opinię filmu Mateusza i poprawiamy wynik w tabeli.Uważam że będzie jeszcze ciekawa rywalizacja.Iti ma jeszcze 2 filmy i pewnie coś dołoży,Michał niby tylko 1-ale ogromne możliwości i jak skupi się na odpowiednio głębokich zejściach w drugiej części próby,to powinno być dobrze.Czekam też z niecierpliwością na Michała z [...]

generalnie najlepiej dobierac cwiczenia indywidualnie, bo sam znasz swoj organizm lepiej niz ktoś inny, jedne cwiczenia dzialaja lepiej czy poprostu lubisz je bardziej inne odwrotnie kwestia intensywnosci jeszcze bardziej indywidualna +wszystko zalezne od celu ale jesli chcesz przykladowo moge, na szybko, wiec pewnie kalka z tego co sam robie w [...]

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

[...] jechal ten plan dobrze technicznie wie co to za wysilek.Wczesniej tak jak prawie caly czas to byly wszelkiego rodzaju splity 3 lub 4 dniowe z tym ze mocno przeladowane np ilosc serii na plecy z kapturami wynosila 25.Może to nie jest tak dużo ale jak na drugi dzien jechalo sie barki i biceps to już masakra.Wolałbym ćwiczyc teraz 3 razy w [...]

A taka, że zrób 10 serii pompek na poręczach, zaczynając od 2 powt w serii, by, stopniowo progresując, dojść do 10 serii po 10 powtórzeń. Wtedy pogadamy o wysokiej intensywności;) To samo z przysiadami. Zrób z rana 3 serie po 100, 150 powtórzeń, choćby kilka razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za [...]

Wklej tutaj swój cały plan, podaj ilość sekund odpoczynku między seriami i nie musisz katować się 12 powtórzeniami przy ktorych twoj slaby triceps pada, wystarczy zakres 6-10 powt. i klata uwierz nawet lepiej rośnie, ja mam większe skoki siły i masy na klacie przy 6 max 10 powtórzen, 10 powt. robie w pierwszej serii a potem schodze do 8 i [...]

trening klatka+ barki przod/bok 1.rozpietki 12kg-18p, 14,5kg 2x15p 2. wl hantlami (ciezar jednej sztangielki) 24,5kg-15p 27kg-12p 30kg-8p 32kg-9p ( 6 samodzielnych) 3.wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim złączonych młotkowo 20kg- 10,7,7,6 ( malo powt, tu, zostaje na takich hantlach az nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy [...]

siema, powoli sie ograniam i konczę inzynierke, bedzie najwieksza na roku, z czego sie ciesze tak samo bardzo jak sie wkurzam na ilosc poprawek ktore zdominowaly mi zycie tak ze odpuscilem totalnie trening i zarcie, dzis wpadl mi FBW jestem w dosc kiepskim stanie ale mysle ze z pomoca mojego przyjaciela bedzie dosc szybki powrot do intensywnych [...]

gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W). W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2) Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4 Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s Progresja - w kążdej serii więcej Plan treningowy: DZIEŃ 1 nogi + brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z [...]

Duża ilość powtórzeń to nie moja bajka. Widac,że nie czytasz mojego dziennika :-). Kiedy trenuje intensywnie to zakres powt. u mnie to 6-10 na dużych obciążeniach. Więcej powtórzen wykonuje w okresach lżejszych treningów (tak jak teraz) i w treningu nóg. Dzisiaj już po treningu barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

Czesc ! Dzisiaj trening mi sie podobal :) Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt [...]

[...] z obciazeniem chyba :) 14powtórzen to juz troche jest, i ostatnio zaczyna mi sie wydawac ze plecy slabiej rosna jak jest tak duzo powt. wiesz poprostu sprawia mi to coraz mniej problemu. Na poczatek dowiesze 5kg moze z 10powtórzen wleci a potem coraz wiecej i wykonywać zamierzona ilosc powtorzen. Dzieki ze ktos jeszcze czyta ten dziennik :D

błędnie rozumujesz metodę 15 10 5 poniedziałek A- wszystkie ćwiczenia 15powtórzeń środa B- Wszystkie ćwiczenia 10powtórzeń piątek A- wszystkie ćwiczenia 5powtórzeń w pierwszym i drugim i drugim tygodniu nie podnosisz swoich maksymalnych cięzarów tylko +/-95% onych tak żeby 15 10 i 5 powt. robić z małym zapasem poniedziałekB- wszystkie ćwiczenia [...]

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]